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जी हँ अपने बिल्कुल सही पढा How to Lose stomach Fat at Home in HIndi। मै जो अपको बताने जा रहा हू इस से अपका weight 100% कम होगा guarantee के साथ कह सकता हू क्योकी मैने अपना weight भी इन्ही method से कम किया है।

अगर आप जानना चाहते है तो पढे वर्ना अप दुसरी websites पर भी जाकर पढ सकते है। यहा पर अपको सिर्फ काम करने वली scientific तरीको को ही बताया जायेगा वह भी free ये तरीके अपको शायद हो कोई free मे समझाए। तो चलिये देखते है के ये तरीके है क्या।


Stomach fat lose at Home or Weight Lose at Home करने के 3 कारगर तरीके है जिन्हे Science भी मनता है:

Bohot log Search Karte hai ke How to lose stomach fat at home in Hindi ya How to lose weight in Hindi so ye teen tarike hain jinko follow karke ap easily weight lose kar sakte hain:
ये तीनो weight loss के तरीके बेहद working है अगर अप इन्हे सही तरीके से follow करते है तो। तो चलिये जान लेते है के किस तरीके से अपका वजन कितना कम होगा ओर अपको कोनसा तरीका अपनाना चाहिये।

1. Interminent Fasting for Weight Loss(Method 1)

येह तरीका बोहोत पुराना है पर आज भी working है। इसमे हम अपने शरीर को सिर्फ 8hr के लिये ही खाना खिलाते है बकी 16hr कुछ नही खाना होता है। यह वजन कम करने का healthy तरीका है ओर इसमे आप जो चाहे वो खा सकते है इसमे अपको टाईम का बोहोत ध्यान रखना पढता है। discipline बोहोत जरुरी है इस तरीके में।

Intermittent Fasting se kitna weight lose kar sakte hai?

Intermittent fasting से आप एक month मे 2-5kg तक कम कर सकते है पर येह आप पर निर्भर करता है के आप इसको किस हद तक follow कर रहे है।

2. Keto Diet for Weight Loss(Method 2)

Keto diet एक foreign मे इस्तेमाल की जाने वली diet है जो की बोहोत से celebrity भी आजकल इसको इस्तेमाल करते है अपना वजन कम करने के लिये।

यह diet खस कर nonveg खाने वालो के लिये है पर अगर आप vegeterian है तो हमने अपके लिये भी इसका solution निकाल रखा है जो की अपको निचे मिलेगा।

Keto Diet se kitna weight lose kar sakte hai?

Keto diet से आप महिने का 10kg तक weight कम कर सकते है ओर यह 100% सच है। पर इसको follow करना काफी मुस्किल है। लेकिन कुच पने के लिये कुछ खोना भी पड़ता है।

3. Low carb High Protein Method for Weight Loss(Method 3)

यह weight loss diet सबसे healthy हैं उपर दिये गयी सभी diet मे से। इसमे कम होने वाला weight slow होगा ओर वापिस बढ़ेगा भी नही पर इसके रिजल्ट के लिये अपको ज्यादा वेट करना पडेगा।

Low carb High Protein Method se ap kitna weight lose kar sakte hain?

जैसा की मैने कहा इसमे अपको धीमे रिजल्ट मिलेंगे। इस diet मे आप 1 se 2kg तक कम कर सकते है।

तो अब तक आप जान चुके होंगे की अपको कौनसी diet follow करनी है। अब जान लेते है के किस तरह से ये diet follow करनी है।

1.Intermittent Fasting on How to lose stomach fat at home in Hindi

Intermittent fasting एक diet नही है बल्कि यह एल तरीका है उपवास रखने का जिसमे आप खाना सिर्फ 8hr मे ही खाते है बकी 16hr भुके रहते है। ये 8hr आप अपने अनुसार चुन सकते है।

उदाहरण के लिये:
मान लिजिये आप सुबह 9 बजे से खाना स्टार्ट करते है तो अपको सिर्फ 5 बजे तक ही खाना है उसके बाद अगले दिन 9 बजे तक कुच नही खाना है।

Intermittent fasting me kaisa khana khaye diet plan?

Intermittent fasting से weight loss करने का सबसे बडा benefit यही है के इसमे आप कुछ भी खा सकते है बस इन चीज़ो का ध्यान रखे।
  1. मीठा बिल्कुल ना खाए
  2. Fat वली चीजे ना खाए
  3. Overeating ना करे
  4. तली हुओ चीजे ना खाए
  5. Early morning खली पेट गरम पनी पिए
  6. Daily workout करे

इस method मे कोई भी diet प्लान नही होता है बस आप इसको करते रहे ओर साथ मे exercise भी करे तो अपको एक अच्छी बॉडी जल्दी मिलेगी।

आप अपने शरीर के अनुसार exercise चुन सकते है ओर उन्हे कर सकते है पर यह हमेशा याद रखियेगा की खाना खाने का समय ओर ना खाने का समय टुटे ना।

2. Keto Diet on How to lose stomach fat at home in Hindi

यह diet दुनिया को सबसे कारगर diet है जिससे आप कम समय मे जल्दी वजन कम कर सकते है। अगर अपको इसके बारे मे और जानना है की ये कैसे कम करती है तो यहा Click Kare।

इस diet मे अपको सिर्फ fat ओर protein khana होता है ओर carbohydrate 20gm से कम लेने होते है।आप इस ratio को follow कर सकते है जिससे अपको यह पता लगेगा की अपको दिन का कितना protein ओर kitna fat लेना है।सबसे पहले आप अपना daily BMR(बॉडी मेटाबोलि रेट) पता करे।आप कोई भी online BMR Calculator का istemal कर सकते है।

मान लेते है अपका BMR 1200kcal अता है तो अपको इसको 70:20:10 के ratio मे विभाजित करना है जिसमे
70%-fat
20%-Protein
10%-Carbs

Divide करने के बाद अपको मिलता है:
840 cal fat से
240 cal protein से
120 cal carbohydrate से

ओर gms मे convert करने के liye आपको fat को 9 से protein को 4 से ओर carbs को भी 4 से divide करना पडेगा:
840/9=93gms Fat
240/4=60gms Protein
120/4=30gms carbs लेने है।

अब अपको येह अपने weight के according nikalna है की अपको कितना protein, fat, carbs लेने है।इसको निकालने ले बाद सबसे बडी दिक्कत अती है के ऐसा खाना कहा मिलेगा जिसमे इतना कम carb हो ओर इतना protein or fat हो?

इसके लिये आप निचे दी गयी diet को follow कर sakte है ओर इसमे अपने अनुसार खाना बढा घटा सकते है।

-----For non veg(Diet ke liye Comment kare its free yaha par privacy ki vajah se post nahi ki hai)


----For veg(Diet ke liye Comment kare its free yaha par privacy ki vajah se post nahi ki hai)

इस diet को follow करने के shuru मे अपको बुखार जैसा मेहसूस हो सकता है पर यह अछा संकेत होता है की आपकी बॉडी ने keto diet को follow karna shuru कर दिया है।

इसमे अगर आप एक अच्छी figure चाहते है तो आप exercise कर sakte है उससे अपको बॉडी शेप मे आ जायेगी अपके वजन गिरने के साथ। आप जैसी चाहे वैसी exercise कर सकते है पर ध्यान रखियेगा की ओवर weight ना उठाये ओर जबर्दस्ती exercise ना करे।


3. Low Carb and high protein diet on How to Lose Stomach fat at home in Hindi


येह एक सबसे सरल diet है जिसमे अपको कुछ नही सिर्फ अपनी carbohydrate की मात्रा खाने मे कम करनी है ओर एक rule follow karna है।

Calorie In <Calorie Out

मतलब आप जितना भी खाते है उसको नोट करे कितनी calorie है उसको count करे बस अपको उससे जयदा एक्सरसाइज करनी है।

उदाहरण के लिये:

मान लोजिये अपने दिन की 900cal खाई तो अपको exercise करके 900 से कम से कम 100 cal jayada burn करनी है। अब येह अपके उपर है के आप कितनी और ज्यादा calorie burn करते hai उतने ही अच्छे रिजल्ट अपको मिलेंगे ओर उतनी जल्दी ही अपका वजन कम होगा।

Workout:
इसमे आप जैसा चाहे वैसा workout कर sakte है बस यह ध्यान रखे के जितना खाए उससे ज्यादा burn हो।

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